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节食减肥影响卵子质量吗，做试管前如何调理？

• 小恒
• 2024-03-29

节食减肥是许多女性维持良好体态的主要方式，不少人通过控制饮食，在短时间内达到了减重的目的，具有见效快的特点。但与之相比，过度节食对人体健康的危害性要更大，甚至还会影响到女性卵子的品质，严重导致不孕不育。

为何节食减肥会“伤”卵并引发生育危机?

长期通过节食减重的女性身体机能会受到影响，包括记忆力减退，变得越来越健忘;新陈代谢紊乱;抵抗力下降等，还普遍存在营养不均衡的问题。要知道，卵子作为生命之源，其生长发育与女性的营养状况紧密相连。若身体营养不良，会导致体内脂肪量下降。当脂肪量比例过低，会引起雌激素合成不足，使内分泌紊乱，造成月经失调甚至闭经，如此便会影响卵泡的正常发育及引起排卵功能障碍，导致不孕不育。

此外，营养的不均衡还会使体内造血物质，如铁元素、叶酸、维生素B12等摄入不足，造成贫血。其中，铁元素为卵子重要的养分，严重缺乏时会导致卵子品质下滑，降低受精率，引发不孕。

卵子为不可再生资源，其数量是固定不变的。自女性出生时，卵巢内就有数百万个卵母细胞形成，经过儿童期、青春期到成年剩约10万多个，但真正能发育成熟并排出的卵子数量只有400~500个左右。此外，随着女性年龄的增长，卵巢功能趋于衰退，卵子的数目与质量也会下滑，特别是35岁以后趋势更为明显，受孕率会大大降低。

不仅如此，若没有了健康优质的卵子，即便选择做试管婴儿，成功率也不高。因为周期中同样需要获取品质佳的卵子，才能为试管助孕奠定成功的基石。由此可见，卵子资源是异常宝贵的，对于有孕育计划的女性而言，要避免过度节食给卵子造成损害，同时要遵循科学合理的调养方式，提高卵子质量，为好孕加分。

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1.保持营养均衡，为卵子提供养分

膳食合理，保持营养均衡可为卵子提供充足的养分，也是提高卵子质量的科学途径。因此，对于节食减肥的女性朋友，瑞承生命建议换种饮食方式，做到健康减重，例如蔬菜、肉类等健康营养的食物也应适当的摄取，每餐保持7分饱为宜，避免暴饮暴食;控制高热量食品的摄入，保证每天的摄入热量不要远超过自身的基础代谢率;遵循饮食规律、少食多餐原则。减重期间也可适当吃深海鱼油、坚果等不饱和脂肪酸含量丰富的食物。

另外，女性还可多吃蓝莓、草莓等抗氧化食物，预防卵子老化，保障卵子活力与质量;还有谷类和豆类的食物，像高粱、玉米与黑豆等，可帮助补充雌激素，促进卵泡的发育与成熟;含铁量高的食物也是佳选，可为卵子提供养分，帮助更好的生长发育。与此同时，建议服用辅酶Q10，它属于脂溶性抗氧化剂，不仅能激活人体细胞与细胞能量的营养，延缓衰老与增强人体免疫力，对于改善卵巢功能，提高卵子质量也有着显著的功效。

2.调整生活习惯，保障卵子质量

不良的生活习惯是影响卵子品质的一大重要因素。因此，对于长期习惯晚睡或作息日夜颠倒的女性，要调整休息时间，避免熬夜，保证充裕的睡眠，如此才能养出高品质的卵子;另外要戒烟戒酒并远离电离辐射等不良环境的干扰，防止卵子的活性与质量受到损害。

3.坚持有氧锻炼，增强卵子活力

坚持适当的有氧锻炼是提高卵子品质的必修课，如游泳、慢跑、瑜伽等运动方式，不但能促进血液循环，增加血液中的含氧量并帮助提升卵子质量，同时对身体健康也大有裨益。

4.树立良好心态，提升“孕”动力

提高卵子质量的关键，是树立良好的心态。然而因工作、生活等压力，致使许多女性长期处于紧张、焦虑的状态，这易打破体内正常的激素水平，导致内分泌系统紊乱，影响卵泡发育与正常的排卵功能，降低好孕几率。因此，女性在备孕期间要适当减压，舒缓紧张情绪，以轻松、平和的心态去面对，才能更好的迎接好孕的到来。